Evitar a presença de ruídos e cheiros perto do quarto é certamente o primeiro passo para dormir bem. Sempre que possível, é aconselhável certificar-se de que o quarto fica o mais distante possível da área de estar, de preferência com vista para um pátio interno, ao invés de uma passagem. Entre os ruídos incômodos - que podem atrapalhar o sono - está também o ralo do vaso sanitário, arquiinimigo de dormir bem.
Quanto à exposição, a melhor solução é que o quarto fique voltado para o leste, então o sol entra pela manhã e à noite o quarto fica mais fresco. O fornecimento de vidros duplos e soluções de isolamento de paredes melhora exponencialmente o conforto térmico e economiza energia.
Os princípios da bioarquitetura e do Feng Shui também sugerem as melhores posições para o quarto: para dormir bem, a cama deve ter a cabeceira voltada para o norte, de forma que a cabeça, considerada o pólo positivo do corpo, corresponda ao pólo negativo do corpo. Terra; dessa forma, eles melhorariam as funções vitais durante o sono. Na verdade, todas as posições da cabeceira da cama entre Norte e Leste são recomendadas; por outro lado, aqueles entre oeste e sul devem ser evitados.
A temperatura ideal
Sono agitado, a sala está superaquecida. Um clássico. Para uma boa noite de sono, a temperatura ambiente é muito importante: deve estar entre 18 e 20 ° C no inverno, com o aquecimento ligado, período em que o quarto deve estar um pouco mais fresco que os demais cômodos da casa. . Para dormir bem no verão, no entanto, quando os aparelhos de ar condicionado são usados para resfriar, a temperatura geralmente tende a ser muito baixa, uma tentação de ter cuidado se você tiver que se cobrir com um cobertor para não ficar frio!
Durante a noite, para não perturbar o sono, não deve haver fontes de luz no quarto. É uma questão de química: a iluminação natural ou artificial, percebida pela retina mesmo com as pálpebras baixadas, manda um sinal para a epífise, que inibe a secreção de melatonina, o hormônio do sono. Até as luzes dos tablets e smartphones reduzem a produção de melatonina, mais um motivo para limitar seu uso antes de adormecer. Quem tem problemas com o escuro pode usar uma luz noturna, que deve ser colocada a pelo menos 40 cm da cama.
Cores para dormir bem
As cores pastel continuam a ser as mais adequadas. Se a sala for particularmente grande, tons ainda mais decisivos podem funcionar bem, melhor se usados apenas em uma ou duas paredes. Segundo o Edinburgh Sleep Centre, o azul é a cor que mais induz o sono: é o resultado de um estudo envolvendo cerca de 200 famílias britânicas. Amarelo e verde seguem de perto. As cores mais "perturbadoras" são o roxo, o marrom e o cinza, enquanto o vermelho e o laranja ficam no meio da mesa.
Umidade e campos eletromagnéticos
Um ambiente muito seco ou muito úmido pode causar alguns distúrbios do sono. A situação ideal é alcançada quando há 30-50% de umidade no ambiente. Se for demais, pode ser necessário um desumidificador ou mais ventilação para resolver os excessos.
De acordo com alguns estudos, os campos elétricos e eletromagnéticos também afetam o sono e o bem-estar. O conselho preliminar é não manter computadores e telefones celulares ligados na sala e desligar o wi-fi.
Que tal a cama?
Seja qual for o modelo, não há nada melhor do que sua própria cama: isso é revelado por pesquisas da Brown University em Providence, EUA, publicadas na Current Biology. Ao dormir fora de casa, o hemisfério esquerdo do cérebro fica semi-alerta e mais atento ao barulho. Então é claro que o que importa é que o colchão seja confortável, característica às vezes a ser avaliada subjetivamente.
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