O sono regenera o corpo, preservando-o . Se a qualidade do sono depende muito de como você vive durante o dia (desde o tipo de alimentação, atividade física, estresse no trabalho …), o ambiente noturno é certamente fundamental . A divisão pode ser considerada um sistema real, que inclui diferentes elementos: o ar que inspira (deve ter a temperatura certa e o grau de humidade certo), a atmosfera , dada pela escolha do mobiliário e as cores presentes, a cama mas, sobretudo, o colchão . Sabe-se que o estresse e a tensão exacerbam a sensação de fadiga, diminuindo significativamente nossa qualidade de vida e acelerando o processo de envelhecimento. Dormir pouco afeta o desempenho e o humor, desencadeando reações negativas no psiquismo, o que por sua vez o torna mais vulnerável e suscetível a doenças.
Uma das primeiras regras é, portanto, tentar ter ritmos regulares de sono-vigília . O ideal seria dormir de 7 a 8 horas , pois os cinco ciclos completos de sono de que o corpo humano precisa para descansar duram cerca de 90 minutos cada. No entanto, existem pessoas que dormem menos, por exemplo apenas 4-5 horas por noite , e mesmo assim acordam descansadas : podem ser consideradas "dormitórios curtos" e não precisam de mudar o seu estilo de vida. É importante, então, respeitar o seu próprio biorritmo, levantar-se sempre na mesma hora, mesmo nos finais de semana .
Ao jantar é aconselhável consumir refeições ligeiras, evitando alimentos muito gordurosos e preferindo os ricos em vitaminas e enzimas (como frutas e vegetais ) e os que promovem o relaxamento, como leite, arroz, legumes. Também devem ser evitadas à noite as bebidas alcoólicas, que aumentam a produção da excitante adrenalina, assim como o café, o chá ou o fumo, pois estimulam o sistema nervoso e, portanto, podem dificultar o relaxamento e conseqüente descanso. Melhor voltar aos remédios antigos, como beber chá de ervas uma hora antes de ir para a cama .
À noite, as atividades leves são preferidas, por exemplo , ler , ouvir música, uma conversa calma com amigos e familiares , evitar esportes ou atividades físicas exigentes : o ácido láctico produzido durante a atividade física cria excitação e precisa de 3-4 horas para ser descartado, por isso é melhor fazer atividade física / esportiva pela manhã ou em qualquer caso antes da noite.
É igualmente importante dormir num ambiente confortável, limpo e bem ventilado … Para o quarto recomendamos os relaxantes tons de azul-azul-cinza e pastel que conferem um efeito de serenidade e tranquilidade, essenciais para o relaxamento .
A sala não deve ser excessivamente aquecida , pois um ambiente muito quente e seco pode atrapalhar a respiração e consequentemente um descanso tranquilo. O grau de umidade do ambiente também é importante: não deve ser muito ou pouco. Dependendo das casas (construídas com sistemas de construção mais ou menos isolantes), a exposição ao sol, o piso (rés do chão e sótãos são geralmente mais problemáticos, se não bem isolados) e o tipo de aquecimento (centralizado ou autônomo), será útil ter um umidificador ou, ao contrário, um desumidificador , para manter o nível de umidade ideal, em torno de 30% -50%. Embora existam tipos de sons, como os monótonos e rítmicos da água corrente, que parecem adormecer, um bom isolamento acústico desempenha um papel importante na preservação da qualidade do sono, pois protege a casa do ruído, você evitam também microdespertares que podem diminuir os efeitos benéficos do repouso contínuo e, em alguns sujeitos, até causar um despertar definitivo. Por fim, a sugestão de não deixar o celular ligado, principalmente na mesinha de cabeceira, e preferir a leitura de um livro a um smartphone ou tablet, é descartada. Mesmo a TV na sala deve ser evitada: a luz e as imagens da tela que se sucedem rapidamente eles inibem a produção de melatonina, um hormônio natural que promove o sono.
Cama com colchões Tempur: a título de casal, a escolha de colchões de solteiro muitas vezes se mostra vencedora sob vários pontos de vista. Duas camas de solteiro lado a lado evitam ser incomodadas pelos movimentos noturnos do parceiro e evitam micro-despertares incômodos. Eles também podem ser escolhidos com características diferentes dependendo de quem deve usá-los. Para obter informações: http://it.tempur.com/materassi-online/
Um ambiente perfeito para dormir seria inútil, entretanto, se o quarto não fosse equipado com um colchão e travesseiros de excelente qualidade, como os feitos de Tempur ( www.tempur.it ), um material originalmente desenvolvido pela NASA para proteger os astronautas e posteriormente usado. para a produção de colchões e travesseiros capazes de se adaptar ao perfil do corpo e apoiar a postura mais natural durante o sono, dando conforto e suporte ortopédico, também personalizáveis de acordo com o peso e a altura do indivíduo. Graças às três coleções diferentes, com três sentimentos diferentes - rígido, macio e tradicional - os colchões Tempur se adaptam às necessidades e preferências de cada um.. Uma escolha vencedora é combinar dois colchões de solteiro: todos podem dormir na cama perfeita para si, sem abrir mão do prazer de descansar ao lado do parceiro porque, sabe, envelhecer juntos é maravilhoso.